Ảnh hưởng của ánh sáng đỏ đến giấc ngủ và sức khỏe

Hầu hết chúng ta đều biết rằng bật đèn sáng và ánh sáng xanh do các thiết bị điện tử phát ra vào ban đêm có thể cản trở giấc ngủ. Ngược lại, ánh sáng đỏ vào ban đêm có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Vậy ánh sáng đỏ có tác dụng gì tới giấc ngủ của bạn và sức khỏe của bạn? Cùng tìm hiểu chi tiết về ánh sáng đỏ trong bài viết này nhé! 

1. Ánh sáng đỏ là gì?

Ánh sáng đỏ là một loại ánh sáng sinh học phát ra bước sóng màu đỏ (bước sóng 630 nm) và cũng là một phần của ánh sáng mặt trời. Chúng có khả năng kích thích sản xuất melatonin, một loại hormone sản xuất tự nhiên giúp bạn cảm thấy buồn ngủ và dễ đi vào giấc ngủ. Kết quả là não sẽ tự động tiết ra nhiều melatonin hơn khi màn đêm buông xuống và có xu hướng tiết ra ít hơn khi tiếp xúc với các nguồn sáng. 

Một trong những nguồn ánh sáng đỏ phổ biến nhất là bóng đèn đỏ. Những bóng đèn này có màu nhạt giúp cải thiện tâm trạng của bạn, nhưng chúng không tạo ra những gợn sóng ánh sáng đỏ. Do đó, những bóng đèn đỏ thường không có tác dụng thực sự tốt đối với giấc ngủ của bạn. 

Với sự phát triển của khoa học và công nghệ, ánh sáng đỏ không chỉ tồn tại trong tự nhiên mà còn được chế tạo thành nhiều thiết bị phát sáng khác nhau như đèn LED, laze,...

2. Tác dụng của ánh sáng đỏ

a. Sử dụng vào ban đêm để hỗ trợ giấc ngủ

Một nghiên cứu nhỏ năm 2012 đã xem xét tác động của liệu pháp ánh sáng đỏ trên 20 nữ vận động viên. Một số người tham gia được chỉ định một buổi trị liệu bằng đèn đỏ kéo dài 30 phút vào ban đêm. Trong suốt 13 ngày, chất lượng giấc ngủ, mức melatonin và độ bền đều được cải thiện tốt hơn nhóm giả dược không dùng liệu pháp ánh sáng.

Ngoài ra, theo một nghiên cứu nhỏ  năm 2017, màu sắc ánh sáng đã được chứng minh là có liên quan chặt chẽ đến khả năng đi vào giấc ngủ. Chưa kể sở thích cá nhân cũng ảnh hưởng đến loại màu sắc giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, cần có  nhiều nghiên cứu quy mô hơn để hiểu rõ hơn ánh sáng đỏ ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm như thế nào.

b. Cải thiện vấn đề mệt mỏi khi thức giấc

Nhiều người thường thức dậy với cảm giác lờ đờ và choáng váng. Tình trạng này ảnh hưởng đến trí nhớ ngắn hạn, sự chú ý và hiệu suất công việc của bạn. 

Ví dụ, một nghiên cứu kéo dài 3 tuần năm 2019 trên 19 người làm việc trong môi trường văn phòng cho thấy: Việc sử dụng kết hợp ánh sáng đỏ và trắng vào buổi chiều giúp cải thiện sự tỉnh táo sau bữa trưa, vì đây là thời điểm nhiều người làm việc trong văn phòng có năng lượng thấp.

Chưa kể, một nghiên cứu cùng năm cũng chỉ ra rằng sử dụng ánh sáng đỏ chiếu qua mí mắt đang nhắm lại có thể giúp giảm chóng mặt và choáng váng khi thức dậy sau giấc ngủ.

c. Giúp tăng thị lực vào ban đêm

Vào ban đêm, ánh sáng chói từ ánh sáng trắng có thể khiến bạn phải nheo mắt và khó nhìn rõ, trong khi ánh sáng đỏ không chói giúp bạn nhìn rõ hơn vào ban đêm. 

Đây cũng là lý do bạn sẽ dễ dàng nhìn thấy đèn đỏ trong buồng lái máy bay và tàu ngầm, cũng như lý do tại sao các nhà thiên văn và người ngắm sao thường sử dụng đèn pin phát ra ánh sáng đỏ. 

Quan trọng nhất, theo một nghiên cứu khác, ánh sáng đỏ có khả năng ngăn ngừa suy giảm thị lực ở người cao tuổi. Khi chúng ta già đi, đặc biệt là sau 40 tuổi,  khả năng nhìn màu sắc của chúng ta giảm đi. Do đó, bằng cách chiếu sáng đèn bằng ánh sáng đỏ, thị lực dần được phục hồi và khả năng nhận biết màu sắc dần được cải thiện. 

d. Có tác dụng liên quan đến da liễu

Ánh sáng đỏ đã được chứng minh là có tác dụng sinh học trên da, chẳng hạn như: kích thích tế bào, tăng lưu lượng máu, cải thiện quá trình sản sinh tế bào, sản sinh collagen dưới da và thay thế tế bào cũ bằng tế bào mới. 

e. Có tác dụng giảm béo

Một trong những lợi ích của ánh sáng đỏ được nhiều người mong đợi đó là khả năng giảm béo. 

Theo nghiên cứu của chuyên gia Dr. L. Lohmeier từ Đại học bang Mississippi cho thấy: “Dưới tác động của đèn đỏ, cơ thể tiết ra hormone serotonin, một loại hormone hạnh phúc. Hormone này đã được chứng minh là giúp tạo ra cảm giác hạnh phúc, hưng phấn. Điều này giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Vì vậy, nó giúp rất nhiều trong việc giảm cân mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào.

Ngoài ra, ánh sáng đỏ còn có khả năng kích thích tuần hoàn máu, thúc đẩy quá trình đào thải độc tố của da. Việc này dần dần sẽ cải thiện cơ thể theo hướng tích cực hơn, giảm béo rất hiệu quả. 

f. Hỗ trợ trong việc điều trị trầm cảm

Nhờ khả năng kích thích sản xuất hormone hạnh phúc serotonin, ánh sáng đỏ giúp bệnh nhân trầm cảm cảm thấy dễ chịu, vui vẻ và bớt buồn phiền, lo lắng. 

3. Cách sủ dụng ánh sáng đỏ một cách tốt nhất

Ánh sáng đỏ không ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn như ánh sáng xanh mà ngược lại còn giúp cải thiện sức khỏe và giấc ngủ ngon.

Vì vậy, nếu bạn muốn ngủ ngon hơn vào ban đêm, hãy lựa chọn thiết bị phát ra bước sóng màu đỏ hơn là các bóng đèn màu đỏ. Ngoài ra, ánh sáng vàng và cam ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của bạn ít hơn, bạn có thể sử dụng hai màu trong đêm. 

Đồng thời, bạn nên chặn tất cả các nguồn ánh sáng có hại như ánh sáng trắng, ánh sáng xanh,... chúng có thể làm bạn thức giấc và khó đi vào giấc ngủ. Các thiết bị phát ra ánh sáng xanh phổ biến như là đèn huỳnh quang, đèn LED, TV, thiết bị di động, màn hình máy tính, máy chơi game ... Đặc biệt, bạn nên tắt TV và cất điện thoại, máy tính ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ, giảm dần đèn trong nhà vào ban đêm. 

Vào ban ngày, hãy cố gắng tiếp xúc với tia nắng mặt trời vào buổi sáng. Chúng giúp cơ thể đón ánh sáng đỏ tự nhiên, giúp cải thiện tâm trạng một cách hiệu quả và đồng thời rất tốt cho da.

>>> Đọc thêm: Tổng hợp các loại tinh dầu để cải thiện giấc ngủ

Ngoài việc sử dụng các nguồn sáng để cải thiện giấc ngủ, chẳng hạn như tránh caffeine, rượu và tập thể dục mạnh trước khi đi ngủ. Nếu bạn vẫn khó ngủ, hãy đến gặp bác sĩ để được điều trị.

Trên đây cung cấp thông tin về mức độ ảnh hưởng của đèn đỏ đến giấc ngủ và sức khỏe của bạn vào ban đêm. Hy vọng bạn đã có thêm nhiều kiến ​​thức bổ ích!