Nếu bạn đang gặp khó khăn khi thức dậy đúng giờ vào buổi sáng, đừng bỏ qua bài viết sau. Thay vì cảm thấy mệt mỏi với việc sử dụng đồng hồ báo thức không ngừng vào buổi sáng, hãy bắt đầu thay đổi bản thân bằng cách tìm ra những nguyên nhân khiến bạn không thể thức dậy và giải quyết chúng.

Đôi khi ngủ không đủ giấc và thói quen ngủ không lành mạnh có thể khiến bạn  khó thức dậy đúng giờ, ngoài ra, rối loạn giấc ngủ hoặc một số vấn đề sức khỏe tiềm ẩn cũng có thể gây ra các vấn đề có thể là nguyên nhân của tình trạng này.

Bài viết dưới đây trình bày những lý do khiến bạn không thể thức dậy vào buổi sáng và gợi ý những tips cần thiết để rèn luyện thói quen thức dậy đúng giờ một cách hiệu quả và đúng cách.

1. Những nguyên khiến bạn không thức dậy được đúng giờ

Khó thức dậy vào buổi sáng không chỉ vì bạn quá mệt mỏi hay ghét buổi sáng. Nguyên nhân của tình trạng này có thể liên quan đến lối sống, tình trạng sức khỏe và vấn đề điều trị y tế. Có một số lý do khiến bạn không thể thức dậy đúng giờ vào buổi sáng.

• Các tình trạng như mộng du, nói nhiều và gặp ác mộng.

• Ngưng thở khi ngủ, khiến bạn bị mắc chứng ngưng thở trong khi ngủ.

• Thiếu ngủ, chất lượng giấc ngủ kém, ngủ không đủ giấc.

• Căng thẳng và lo lắng, có thể ảnh hưởng đến khả năng  đi vào giấc ngủ của bạn hoặc bệnh trầm cảm cũng ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ.

• Rối loạn giấc ngủ theo nhịp sinh học khiến bạn không thể hình thành thói quen ngủ thường xuyên.

• Ảnh hưởng của một số loại thuốc, bao gồm một số thuốc giãn cơ, thuốc chống trầm cảm ức chế có chọn lọc sự tái hấp thu serotonin …

• Bạn bị các chứng đau mãn tính khiến bạn khó ngủ ngon vào ban đêm.

2. Tips giúp bạn thức dậy buổi sáng đúng giờ

Dưới đây là một số mẹo và phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy đúng giờ vào buổi sáng.

a. Lên lịch cố định đi ngủ

Đi ngủ đúng giờ và  dậy cùng giờ mỗi ngày để rèn luyện thói quen lành mạnh, giữ gìn sức khỏe. Bạn cần tính xem mình cần ngủ bao nhiêu tiếng mỗi đêm để chọn thời điểm phù hợp. Một người trưởng thành cần nghỉ ngơi từ 6 đến 8 tiếng  để có đủ năng lượng hoạt động trong ngày.

Sau một thời gian cố gắng tuân thủ lịch ngủ bất kể cuối tuần, cơ thể bạn sẽ dần thích nghi với một lịch trình cố định và từ đó bạn sẽ có thể thức dậy một cách tự nhiên vào đúng thời điểm mỗi sáng.

b. Giảm thói quen xấu trước khi ngủ

Một số thói quen trước khi ngủ không tốt có thể phá hoại nỗ lực thức dậy sớm của bạn, đó là lý do tại sao thường thấy các chất kích thích, caffeine, ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử hoặc các tác nhân gây căng thẳng tâm lý. 

• Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính xách tay hoặc điện thoại trước khi đi ngủ.

• Tránh uống caffein trong vòng sáu giờ trước khi đi ngủ.

• Hạn chế ngủ trưa hoặc dành quá nhiều thời gian nằm trên giường trong ngày.

• Hạn chế uống rượu trước khi đi ngủ.

• Có thể thiền, đọc sách, nghe nhạc, tắm nước ấm,... để dễ vô giấc

c. Để báo thức ở xa giường

Chúng ta thường muốn nhấn nút "báo lại" mỗi khi chuông báo thức kêu. Ngay cả trong một vài phút, những điều này có thể làm phiền giấc ngủ của bạn. Khoa học đã chứng minh rằng giấc ngủ rời rạc có thể khiến giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn, tăng cảm giác buồn ngủ vào ban ngày và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và kém hiệu quả trong công việc. Vì vậy, hãy cố gắng “chống lại” sự cám dỗ này và thức dậy ngay khi nghe thấy báo thức.

Nếu bạn thường xuyên nhấn nút báo lại, hãy thử di chuyển đồng hồ báo thức đến vị trí xa giường. Điều này sẽ nhắc bạn  dậy, ra khỏi giường để tắt đồng hồ báo thức. Từ đó bạn sẽ không cảm thấy muốn tiếp tục ngủ, phải tỉnh táo hơn.

d. Ăn uống khoa học, lành mạnh

Khi thực hiện chế độ ăn uống khoa học với đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết, bạn sẽ có đủ năng lượng để hoạt động và ngủ ngon hơn. Mặt khác, thực phẩm không lành mạnh,  nhiều dầu mỡ và độc hại có thể gây hại. Chúng sẽ khiến bạn cảm thấy uể oải và bất lực.

Do đó, hãy hướng đến một chế độ ăn uống cân bằng, giàu thực phẩm giúp tăng cường năng lượng. Bạn có thể tham khảo một số loại thực phẩm, chẳng hạn như trái cây và rau, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm có hàm lượng axit cao, axit béo omega-3. Và nên nhớ uống đủ nước.

e. Thường xuyên tập thể dục

Tập thể dục đã được chứng minh là cải thiện giấc ngủ và chống lại các nguyên nhân gây mất ngủ và buồn ngủ quá mức như lo lắng và trầm cảm. 

f. Tận hưởng ánh nắng buổi sáng

Ánh sáng vào ban ngày có khả năng giúp điều chỉnh nhịp sinh học và cải thiện giấc ngủ cho bạn. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời điều đầu tiên vào buổi sáng có thể cải thiện tâm trạng và năng lượng của bạn trong suốt thời gian còn lại trong ngày. Vì vậy, hãy thử mở rèm cửa ngay khi bạn thức dậy, uống một cốc nước nóng, uống một tách cà phê trong vườn, hoặc đi bộ một đoạn ngắn gần nhà.

Kết

Cuối cùng, bạn có thể hoàn toàn quen với việc thức dậy vào cùng một thời điểm vào buổi sáng. Điều chỉnh lịch ngủ, phá bỏ các thói quen xấu, tăng cường hoạt động thể chất và ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng mệt mỏi vào buổi sáng. Nếu bạn lo lắng về chứng rối loạn giấc ngủ hoặc các tình trạng bệnh lý khác, hãy đến các bệnh viện để được điều trị kịp thời.