Cách trị bệnh mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả

Mất ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất, tinh thần cũng như chất lượng cuộc sống. Do đó, cách trị bệnh mất ngủ sao cho hiệu quả, đặc biệt là các phương pháp không sử dụng thuốc đặc biệt được quan tâm. Phương pháp đó là gì? Hãy cùng tìm hiểu ngay!

Mất ngủ là gì?

Mất ngủ là gì?

Mất ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc không thể ngủ hoặc ngủ dậy sớm, hay tỉnh giấc. Tình trạng này gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khoẻ, tinh thần khiến cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải.

Theo Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ công bố năm 2023, việc mất ngủ thường xuyên (ảnh hưởng khoảng 30% người trưởng thành mỗi năm, trong đó 10% có tình trạng mất ngủ mãn tính kéo dài trên 3 tháng.

Nguyên nhân gây mất ngủ là gì?

Nguyên nhân gây mất ngủ là gì?

Để có cách trị bệnh mất ngủ phù hợp thì đầu tiên phải hiểu rõ nguyên nhân gây mất ngủ là gì? Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ, đó là sự kết hợp từ nhiều yếu tố như: Thể chất, môi trường và tâm lý.

Căng thẳng và rối loạn tâm lý

Áp lực cuộc sống hiện đại khiến cơ thể bị stress, căng thẳng. Điều này làm tăng hormone cortisol, một loại hormone gây kích thích hệ thần kinh khiến não bộ khó có thể nghỉ ngơi.

Sinh hoạt không khoa học và điều độ

• Thói quen sử dụng điện thoại, thiết bị di động trước khi đi ngủ gây ra ức chế thần kinh cũng khiến cơ thể khó chìm vào giấc ngủ.
• Không luyện tập, vận động hoặc uống quá nhiều café, bia rượu trước khi đi ngủ cũng làm mất ngủ thường xuyên.

Phòng ngủ quá sáng hoặc quá ồn

Phòng ngủ quá sáng hoặc quá ồn

Môi trường ngủ kém lý tưởng là một trong những nguyên nhân phổ biến. Phòng ngủ quá sáng, tiếng ồn lớn hay nhiệt độ nóng lạnh quá mức cũng rất khó để ngủ.

Do bị bệnh nền

Với những người đang bị bệnh lý nền như đau xương khớp, đau mãn tính,… đều rất khó có thể đi ngủ ngay, dễ gây mất ngủ thường xuyên.

>>> Xem thêm: Bóc Trần Sự Thật: Có Nên Dùng Khăn Tắm Khách Sạn Không?

Phân biệt mất ngủ mãn tính và mất ngủ tạm thời

Mất ngủ có 2 loại là mất ngủ tạm thời và mất ngủ mãn tính. Mỗi một loại sẽ có triệu chứng, mức độ ảnh hưởng khác nhau. Cụ thể:

Tiêu chí	Mất ngủ tạm thời	Mất ngủ mãn tính
Thời gian	Mất ngủ tạm thời thường dưới 3 tháng	Mất ngủ mãn tính kéo dài thời gian lâu, trên 3 tháng
Nguyên nhân	Do căng thẳng cấp tính, thay đổi môi trường, hoặc tác động ngắn hạn	Do yếu tố bệnh lý, rối loạn tâm lý kéo dài hoặc thói quen sinh hoạt không điều chỉnh
Triệu chứng	Thời gian ngắn, có thể tự khỏi	Mất ngủ dai dẳng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống
Ảnh hưởng	Mệt mỏi nhẹ, giảm tập trung tạm thời	Suy giảm trí nhớ, trầm cảm, tăng nguy cơ bệnh lý khác

Cách trị bệnh mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả

Thay vì sử dụng thuốc ngủ thì cách trị bệnh mất ngủ tự nhiên sẽ an toàn, hiệu quả hơn.

Cách trị bệnh mất ngủ bằng liệu pháp CBT-I

Liệu pháp CBT-I còn gọi là “nhận thức – hành vi”, đây là phương pháp được Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM) và Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị nên thực hiện thường xuyên để điều trị bệnh mất ngủ mãn tính. Phương pháp này bao gồm:

• Lên kế hoạch và thực hiện giấc ngủ khoa học bằng cách đi ngủ đúng giờ, không dùng điện thoại, không ăn quá no gần giờ ngủ,…
• Chỉ sử dụng giường để ngủ. Không làm các hoạt động khác trên giường như đọc sách, xem phim.

Cách trị bệnh mất ngủ bằng phương pháp ngồi thiền, thư giãn cơ thể

Ngồi thiền, thư giãn cơ thể

Theo nghiên cứu công bố năm 2018 từ Harvard (2018) chỉ ra rằng: “Những người ngồi thiền 20 phút/ngày trong 8 tuần có giấc ngủ sâu và thời gian ngủ dài hơn 1 tiếng so với nhóm không thiền”.

Thiền định cùng với các động tác hít thở sâu sẽ giúp cho hệ thần kinh thư thái, giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Về cách ngồi, bạn có thể ngồi yên và hít vào thở ra trong 10 phút. Lưu ý, là hãy hít bằng mũi 4 giây, giữa hơi 7 giây và thở ra bằng miệng 8 giây

Vận động nhưng vừa phải và đúng thời điểm

Vận động nhưng vừa phải và đúng thời điểm

Luyện tập thể dục thể thao là rất tốt cho cơ thể nhưng bạn cần chú ý đến cường độ tập luyện và thời điểm phù hợp. Nguyên tắc vàng đó là:

• Vận động vào buổi sáng. Tập luyện nhẹ nhàng như đi bộ thư giãn, đạp xe,...
• Ưu tiên tập các môn vận động nhẹ nhàng: yoga, đạp xe, đi bộ

Cách trị bệnh mất ngủ bằng y học cổ truyền

Trong y học cổ truyền, mất ngủ được cho là do việc mất cân bằng âm dương, khí huyết. Do đó cách trị bệnh mất ngủ được sử dụng trong Đông Y đó là:

• Phương pháp châm cứu
• Sử dụng thảo dược an thần tự nhiên như: Tâm sen, hoa cúc la mã, lạc tiên,... cũng rất hiệu quả.

Cách trị bệnh mất ngủ rất quan trọng để duy trì sức khoẻ và sự tỉnh táo cho cơ thể. Nếu bạn đang gặp khó khăn về giấc ngủ thì hãy nhanh chóng áp dụng các phương pháp trên để lấy lại giấc ngủ sâu, tự nhiên nhé. Mong rằng với những chia sẻ trên của Khăn Muses đã mang đến những thông tin thực sự hữu ích.